由于生活中有很多人擁有不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)當(dāng)中，當(dāng)意識(shí)到身體素質(zhì)大不如前時(shí)，才逐漸加入到了養(yǎng)生的隊(duì)伍當(dāng)中。養(yǎng)生的方式多種多樣，有些人會(huì)通過(guò)吃保健品或吃藥來(lái)保護(hù)身體，而有些人則會(huì)通過(guò)食補(bǔ)的方式來(lái)呵護(hù)身體健康。

最有效的養(yǎng)生方式其實(shí)是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，人們每天都會(huì)進(jìn)食，通過(guò)進(jìn)食食物來(lái)維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以學(xué)會(huì)合理膳食也是很有必要的，這樣才能將患病幾率降到最低。

隨著年齡的不斷增加，人體器官也開(kāi)始逐漸走下坡路，尤其是年齡較大的人，身體機(jī)能早已大不如前，自身的抵抗力和免疫力也降低了，很有可能會(huì)遭受病毒和細(xì)菌入侵。我們平時(shí)在選擇食物時(shí)，如何才能增強(qiáng)體質(zhì)呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧。

建議：中老年人平時(shí)不要太節(jié)儉，常吃5種食物，或有助提高免疫力

1、葡萄干

葡萄干是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的食物，適當(dāng)吃葡萄干不僅能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能幫助改善貧血以及手腳冰涼等問(wèn)題。女性常吃葡萄干還能幫助延緩肌膚衰老，對(duì)于促進(jìn)身體健康很有幫助。

經(jīng)過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：葡萄干中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助降低人體內(nèi)多余的膽固醇，對(duì)于防止膽固醇堆積或預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化都很有幫助，同時(shí)對(duì)于維持心腦血管健康也很有好處。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是生活中很常見(jiàn)的一類(lèi)水果，蘋(píng)果中含有大量的果酸以及維生素，若能每天吃一個(gè)蘋(píng)果就能為人體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能促進(jìn)食物的消化與吸收，避免出現(xiàn)腸胃疾病等問(wèn)題。

每天吃一個(gè)蘋(píng)果還能提高人體的抗病能力，改善身體素質(zhì)，平時(shí)不妨多吃蘋(píng)果改善。

3、魚(yú)

魚(yú)肉的口感鮮美，其中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，處于每個(gè)年齡段的人都能吃。

老年人適當(dāng)吃魚(yú)肉能增強(qiáng)骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松等問(wèn)題的出現(xiàn)，常吃魚(yú)肉不會(huì)使身體發(fā)胖，其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，既能達(dá)到養(yǎng)肝明目的作用，也更有利于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

4、雞蛋

雞蛋中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)微量元素以及維生素等等，這些都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天堅(jiān)持吃雞蛋，能有效提高自身的抵抗力和免疫能力，并能達(dá)到延年益壽的作用。

雞蛋中含有豐富的卵磷脂，既能促進(jìn)肝細(xì)胞再生，同時(shí)還能提高血漿中的蛋白質(zhì)含量，對(duì)于提高機(jī)體的免疫力和抵抗能力很有幫助。

5、蜂蜜

上了年紀(jì)后腸胃的蠕動(dòng)速度會(huì)隨之下降，消化功能也會(huì)大不如前，很多中老年人也遭受到了便秘的困擾。

當(dāng)便秘現(xiàn)象越來(lái)越重，我們不妨適當(dāng)喝蜂蜜水來(lái)改善，特別是早上起床后，若能堅(jiān)持喝一杯蜂蜜水，腸胃的蠕動(dòng)速度會(huì)更快，也能幫助排出黑臭宿便。

但在這里需要注意，如果你本身患有糖尿病就不要再喝蜂蜜水了，畢竟蜂蜜中的含糖量偏高，常喝容易使血糖出現(xiàn)波動(dòng)性，所以可以嘗試其他方式來(lái)緩解便秘。

人體進(jìn)入中老年后，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始逐漸退化，抵抗力和免疫功能也會(huì)深受影響，我們?cè)谏钪胁粌H要多吃有助于身體健康的食物，還要通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的免疫。

在生活中更要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，平時(shí)多喝水多做運(yùn)動(dòng)，更要注意勞逸結(jié)合，尤其是退休后的中老年人，又需要在家里常做鍛煉，才能避免免疫力下降，預(yù)防身體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

深圳綠博會(huì)組委會(huì)熱線：

0755-82373971/82373944